كيف تحمي عظامك ، يقول العلم إنه متى ما تقدم الإنسان في السن، أصبحت عظامه أكثر رقة وأقل غزارة، الشأن الذي
يجعلها عرضة لأمراض عديدة، وهو ما يحتاج عناية خاصة تحميها من الكسر.

ولحسن الحظ، يمكن للإنسان اتخاذ خطوات تمنع ترقق العظام وتحول دون هشاشتها، بحسب
إرشادات من أطباء في كليفلاند كلينيك بالولايات المتحدة الامريكية.

تناول الخضراوات

الخضراوات هي أفضل مصدر لفيتامين C الذي يحث إصدار الخلايا المكونة للعظام
وقد أظهرت دراسات عديدة أن الخضراوات تعاون على مد العظام بالمعادن الضرورية لتقويتها.

تمارين الشدة

ممارسة تمارين الشدة، أي الضغط على بعض المفاصل، لها ضرورة خاصة فيما يتعلق
لأولئك الذين يتكبدون من قصور المفصل في الأطراف السفلية، مثل الركبة أو التهاب مفصل الورك.

فيتامين دال

من أجل المساعدة على امتصاص الكالسيوم، يتطلب أغلب البالغين من 1000 إلى 2000 وحدة
من فيتامين دال كل يوم ولأن حبوب الكالسيوم وفيتامين دال لا تلبي ذلك الطلب، ينصح الأطباء
بالتعرض للشمس.

حمل الأوزان

تعد تمارين حمل الأوزان من ضمن التمارين الأجود لبناء العظام والأكثر فاعلية، إلا أن يلزم أن تكون
تلك الأوزان مقيدة، وينصح أن تكون باستشارة طيب أو مدير فني على اطلاع على
الوضعية الصحية للمتدرب.

لا تفرط بالتدخين

يتعلق ضياع غزارة العظام بالتدخين وشرب الكحول. فإذا كنت تدخن، فابحث عن برنامج لمعاونتك على
الإقلاع عن التدخين الذي يؤثر على نحو سلبي على العظام.

تحليل الغزارة

يمكن للأطباء الاستحواذ على صورة أشعة سريعة للتأكيد على أن غزارة العظام سليمة ويعاون ذلك التحليل
في تحديد مخاطر الإصابة بمرض هشاشة العظام والكسور.

تناول العقاقير

يمكن للنساء والرجال الذين يتكبدون من هشاشة العظام على نحو مزمن تناول الكثير من العقاقير
لمنع حدوث كسر خطير، لا سيما في عظام الورك والعمود الفقري. وعليك استشارة طبيبك المخصص بذلك الخصوص.

سيارة مرسيدس بنز GLC الجديدة الطراز الأنجح في صناعات مرسيدس

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…