هل هناك فائدة لشرب جالون من الماء في شهر رمضان ؟

هل هناك فائدة لشرب جالون من الماء ,احتياجات الماء فردية وتعتمد على العديد من العوامل ،
بما في ذلك حجم الجسم ومستوى النشاط.

يتبع العديد من الأشخاص قاعدة 8 × 8 ، التي توصي بشرب ثمانية أكواب  ، أو حوالي نصف جالون
(1.9 لتر) من الماء يوميًا.

ومع ذلك ، يعتقد الكثيرون أن هناك فوائد صحية قوية يمكن الحصول عليها من خلال زيادة استهلاكك
من المياه إلى جالون كامل (3.8 لتر) يوميًا.

ما هي التوصيات العامة لشرب المياه والفوائد والعواقب المحتملة لشرب
جالون من الماء يوميًا.

شرب كمية كافية من الماء أمر مهم

إن حوالي 60 ٪ من جسمك هو من الماء .

إن شرب كمية كافية من الماء يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل صحيح.

تشارك المياه في إدارة درجة حرارة الجسم ، وحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك ، وحماية الأعضاء والأنسجة الحيوية .

هناك حاجة أيضًا إلى الماء لإخراج الفضلات ، وتزييت المفاصل ، والحفاظ على الأنسجة عينيك
وفمك وأنفك صحية ورطبة .

في الواقع ، تعتمد جميع أنظمة الجسم الرئيسية تقريبًا على الماء لتعمل بشكل صحيح.

هل هناك فائدة لشرب جالون من الماء؟

التوازن المائي ضروري لصحة جسمك . الحفاظ على رطوبة الماء أمر بالغ الأهمية ، ولكن
احتياجات الماء فردية للغاية ، لذلك لا يمكن تطبيق نفس التوصيات على الجميع.

على سبيل المثال ، مستوى النشاط وحجم الجسم ومقدار العرق كلها عوامل تؤثر على الاحتياجات
المائية والمياه.

عندما ينخفض ​​محتوى الماء ، يخبر جسمك مخك بأنه يحتاج للشرب وهي عملية تعرف باسم العطش.

بالنسبة لمعظم الناس ، يعد الشرب عندما تشعر بالعطش والتوقف عند إرواء العطش هي  طريقةً
للحفاظ على رطوبة كافية.

 هناك أبحاث محدودة للغاية لإظهار أن شرب أكثر من متطلبات العطش يفيد صحتك

 إن شرب جالون (3.8 لتر) من الماء يوميًا تعسفي وغير ضروري  إلا إذا كان جسمك يحتاج إلى هذا
القدر الكبير من الماء من أجل الترطيب المناسب.

ما هي توصيات كمية المياه ؟

تختلف توصيات استهلاك المياه حسب جنسك وعمرك وحالتك الطبية ومستوى نشاطك.

الكبار

يلبي معظم البالغين احتياجاتهم من السوائل بالقدر الكافي من خلال ترك العطش دليلهم.

على الرغم من عدم وجود توصيات محددة بشأن عدد أكواب الماء التي يجب على معظم البالغين شربها يوميًا ، فإن معهد الطب (IOM) يضع توصيات بشأن الاستهلاك الكلي للمياه.

تقترح المنظمة الدولية أن معظم النساء يلبي احتياجاتهن من الماء عند استهلاك  (2.3 لتر) من
إجمالي المياه يوميًا  من كل من المشروبات والطعام بينما يلبي معظم الرجال احتياجاتهم من
الماء عند استهلاك  (3.3 لتر) يوميًا.

تجدر الإشارة إلى أن الأفراد الذين يعيشون في المناخات الحارة يميلون إلى زيادة فقدان السوائل والعرق
و يحتاجون إلى زيادة استهلاكهم من الماء للبقاء رطبا بشكل كاف.

الرياضيين

النشاط البدني لفترات طويلة يزيد من فقدان الماء من خلال العرق.

تشير التقديرات إلى أن الرياضيين يفقدون ما يقرب من 6-10٪ من وزن الجسم من خلال العرق أثناء
الرياضية الطويلة.

وأن فقدان الماء بنسبة له تأثير ملحوظ على الأداء الرياضي .

إذا كنت رياضياً أو تمارس التمرينات الرياضية بكثافة عالية وكثير من العرق ، قم بتجديد خسائرك
بزيادة كمية السوائل أثناء النشاط وبعده.

النساء الحوامل أو المرضعات

النساء الحوامل أو المرضعات يزيد بشكل كبير من الاحتياجات المائية.

تزداد احتياجات السوائل بمقدار (300 مل) يوميًا خلال فترة الحمل .

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تعوض الأمهات المرضعات عن فقدان المياه المتعلقة بإنتاج الحليب.

أن تزيد الأمهات المرضعات من تناولهن للمياه بحوالي  (700 مل) يوميًا .

توصية عامة للأمهات المرضعات هي شرب كوب من الماء مع كل وجبة وخلال الرضاعة الطبيعية
للمساعدة في تلبية احتياجاتهم المتزايدة من السوائل .

اعتبارات أخرى

قد تتطلب بعض الحالات الطبية كمية محدودة من الماء لتجنب الحفظ الزائد للسوائل ،
وذلك عندما يكون لديك الكثير من السوائل في جسمك.

على العكس من ذلك ، قد تؤدي الحالات الطبية الأخرى إلى زيادة احتياجاتك المائية.

يعد قصور القلب ومرض الكلى في المرحلة الأخيرة  والأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى من
الحالات الطبية الأكثر شيوعًا التي تتطلب تقييد السوائل

قد تتطلب حالات أخرى مثل التهابات المسالك البولية (UTIs) والإمساك والحمى زيادة  تناول السوائل .

محتوي المياه من الأطعمة والمشروبات الأخرى

إن شرب الماء العادي ليس هو الطريقة الوحيدة لتلبية متطلبات السوائل .

من المهم أن تتذكر أن الماء من السوائل الأخرى ، مثل القهوة ، والعصير ، والحليب ، والشاي ،
يتم احتسابه في تناول السوائل اليومية.

تساهم المياه الناتجة عن الطعام أيضًا في تناول السوائل يوميًا ، وخاصة الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء ، مثل الشمام والجريب فروت والخيار .

في المتوسط ​​، يحصل البالغون على حوالي 80٪ من استهلاكهم للمياه من السوائل ، بينما
يأتي الـ 20٪ الآخرون من الأطعمة .

ما هي فوائد شرب كمية كافية من الماء ؟

هناك العديد من الفوائد المرتبطة بشرب كمية كافية من الماء.
ومع ذلك ،  أن 16-28 ٪ من البالغين لا يلبون احتياجاتهم اليومية من السوائل .

فيما يلي بعض الفوائد لشرب ما يكفي من الماء :

  • تعزيز أداء التمرين.
     يعزز الترطيب الكافي الأداء البدني عن طريق منع التعب والتحكم في درجة حرارة الجسم وتقليل التأكسد أثناء التدريبات المكثفة . 
  • سلامة الجهاز الهضمي.
    ارتبط عدم كفاية تناول المياه مع زيادة خطر الإمساك. عندما يكون هناك القليل من الماء في القولون ، تصبح البراز أكثر صعوبة وتصبح أكثر صعوبة . 
  • إدارة الوزن.
    إن شرب كمية كافية من الماء يؤثر على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع وتعزيز معدل الأيض.
    وجدت إحدى الدراسات أن شرب حوالي  (0.5 لتر) زاد من نسبة الحرق  بنسبة 30 ٪ 
  • وظيفة الدماغ.
    يساعد الحفاظ على الماء الكافي على عمل عقلك بأفضل قدر ممكن.
    إن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف وظائف المخ والذاكرة والإدراك لدى البالغين 
  • يمنع ويعالج الصداع.
    الجفاف هو سبب شائع للصداع والصداع النصفي. اعتمادًا على نوع الصداع ، قد يساعد تناول كميات متزايدة من الماء في تخفيف الصداع عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف . 
  • يعزز صحة الجلد.
    زيادة تناول المياه يمكن أن يساعد في ترطيب البشرة وزيادة مرونة البشرة ، والحفاظ على
    رطوبتها وصحتها.

إقرأأيضاً:هل يمكن أن تعاني من نقص فيتامين B 12 ؟

 

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…