‫الرئيسية‬ شباك صحتك ما هي المخاطر الصحية ل فقدان الوزن بسرعة كبيرة ؟
شباك صحتك - 2019-06-11

ما هي المخاطر الصحية ل فقدان الوزن بسرعة كبيرة ؟

فقدان الوزن بسرعة

ما هي المخاطر الصحية لـ فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟

ما هي المخاطر الصحية لـ فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟ من الطبيعي أن ترغب في إنقاص الوزن في
أسرع وقت ممكن .

لكن ربما تم إخبارك أنه من الأفضل أن تفقد وزنك بصورة بطيئة وثابتة.

لأن معظم الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ببطء هم الذين يحافظون على وزن ثابت
بعد ذلك . فقدان الوزن ببطء لديه مخاطر صحية أقل بكثير .

ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات التي أجريت مؤخرا أن فقدان الوزن السريع لن يكون جيد وآمن
مثل فقدان الوزن البطيء .

ما هو الحد الذي يعتبر إنقاص وزن بسرعة ؟

وفقًا للعديد من الخبراء ، يعتبر فقد  (0.45 – 0.9 كيلوغرام) أسبوعيًا معدل صحي وآمن .

يعتبر فقدان أكثر من ذلك بسرعة كبيرة ويمكن أن يعرضك لخطر العديد من المشاكل الصحية ،
بما في ذلك فقدان العضلات ، وحصى في المرارة ، ونقص التغذية وانخفاض في التمثيل الغذائي

إن أكثر الطرق شيوعًا التي يحاول الناس من خلالها إنقاص الوزن بسرعة هي من خلال ممارسة الكثير
من الرياضة ، واتباع “حمية حرمان” أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أقل
من 800 سعرة حرارية في اليوم .

يفضل الأشخاص غالبًا خيار تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لأن  فقدان الوزن من خلال
اتباع نظام غذائي أسهل بكثير من ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، إذا كنت بدأت للتو في اتباع نظام غذائي أو خطة ممارسة الرياضة ، فقد تفقد أكثر من (0.9 كجم) في الأسبوع الأول.

هذه الفترة الأولية ، وفقدان الوزن بسرعة أمر طبيعي تماما. يسمى الوزن الذي تخسره خلال هذا الوقت
“وزن الماء”.

عندما تستهلك سعرات حرارية أقل من حروق جسمك ، يبدأ جسمك في حرق مخازن الطاقة ، المعروفة
باسم الجليكوجين. يرتبط الجليكوجين الموجود في جسمك بالماء ، لذلك عندما تحرق الجليكوجين
للحصول على الوقود ، يقوم الجسم أيضًا بإطلاق هذه المياه .

لهذا السبب قد تواجه انخفاضًا كبيرًا في الوزن خلال الأسبوع الأول. بمجرد أن يستهلك جسمك مخازن الجليكوجين ، يجب أن يستقر فقدان وزنك عند  (0.45-0.9 كجم) أسبوعيًا.

هل يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن بسرعة ؟

فقدان الوزن هو فقط نصف التحدي . التحدي الحقيقي هو فقدان الوزن للأبد.

يستعيد معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قاسياً نصف الوزن الذي فقدوه بعد عام واحد فقط.
والأسوأ من ذلك ، أن كل شخص إتبع نظامًا غذائيًا قاسياً يستعيد كل الوزن الذي فقده بعد 3-5 سنوات

لهذا السبب يقترح الخبراء في كثير من الأحيان فقدان الوزن بصورة بطيئة ولكن ثابتة.
تشير معظم الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بصورة بطيئة ولكن ثابتة يستطيعون الحفاظ
على الوزن الذي فقدوه  على المدى الطويل .

ستساعدك أيضاً الخطط التي تشجع على إنقاص الوزن بشكل طبيعي على بناء سلوكيات غذائية صحية
مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات وشرب عدد أقل من المشروبات المحلاة بالسكر. مثل هذه السلوكيات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل

ما هي المخاطر الصحية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ؟

الوجبات الغذائية التي تشجع على فقدان الوزن السريع غالبا ما تكون منخفضة جدا في السعرات
الحرارية والمواد الغذائية. قد يعرضك ذلك لكثير من المشاكل الصحية ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا
غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن لعدة أسابيع.

فيما يلي بعض المخاطر الصحية لـ فقدان الوزن بسرعة كبيرة.

1.تفقد العضلات

فقدان الوزن ليس هو نفسه دائمًا فقدان الدهون .

في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ،
إلا أن الكثير من الوزن الذي تخسره قد يأتي من العضلات والماء .

في إحدى الدراسات ، وضع الباحثون 25 شخصًا على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدًا
بقيمة 500 سعر حراري يوميًا لمدة 5 أسابيع. كما وضعوا 22 شخصًا في نظام غذائي منخفض
السعرات الحرارية من 1250 سعرة حرارية يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

بعد الدراسة ، وجد الباحثون أن كلا المجموعتين قد فقدت كميات مماثلة من الوزن. ومع ذلك ، فقد فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أكثر من ستة أضعاف العضلات التي
حصلوا عليها في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية .

2.تبطئ عملية الأيض لديك

فقدان الوزن بسرعة كبيرة تبطئ عملية الأيض.

الأيض الخاص بك يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يؤدي
إلى حرق ما يصل إلى 23٪ من السعرات الحرارية في اليوم .

هناك سببان وراء انخفاض معدل الأيض في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وهما فقدان العضلات وإنخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي لديك ، مثل هرمون الغدة الدرقية

لسوء الحظ ، قد يستمر هذا الانخفاض في الأيض لفترة طويلة بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي

3.يسبب سوء التغذية وتعد من اهم المخاطر الصحية في فقدان الوزن بسرعة

إذا كنت لا تتناول كمية كافية من السعرات الحرارية بانتظام ، فقد تكون عرضة لخطر نقص التغذية.

هذا لأنه من الصعب استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والفولات وفيتامين B12
في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

 بعض عواقب نقص التغذية .

  • تساقط الشعر: عندما تتناول القليل من السعرات الحرارية ، فقد لا يحصل جسمك على ما يكفي
    من المغذيات لدعم نمو الشعر ، مما قد يسبب تساقط الشعر.
  • التعب الشديد: قد لا تحصل على كمية كافية من الحديد وفيتامين ب 12 وحامض الفوليك في
    نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، مما قد يعرضك لخطر التعب الشديد وفقر الدم .
  • ضعف وظيفة المناعة: إن عدم الحصول على السعرات الحرارية والمواد الغذائية الكافية قد
    يضعف نظام المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات .
  • ضعف وهشاشة العظام: قد يكون سببها أنقص فيتامين د والكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي.

يمكنك تجنب نقص التغذية عن طريق تناول نظام غذائي غني في الأطعمة الكاملة غير المجهزة.
تحتوي هذه الأطعمة على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل جرام كما أنها تمتلئ تمامًا ،
مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

4.يسبب حصوات في المرارة

حصوات المرارة عبارة عن قطع صلبة من المواد التي تتشكل داخل المرارة. يمكن أن يكون لها تأثير جانبي مؤلم لفقدان الوزن بسرعة كبيرة .

عادةً ما تطلق المرارة عصارات هضمية لتحطيم الطعام الدهني حتى يمكن هضمها. إذا كنت لا تتناول
الكثير من الطعام ، فلن تضطر المرارة إلى إطلاق العصارة الهضمية.

تتشكل حصوات المرارة عندما تجلس المواد الموجودة داخل عصارات الجهاز الهضمي لفترة من الوقت
ويكون لها وقت للإلتصاق ببعضها.

يمكن أن تصبح حصاة المرارة عالقة داخل فتحة المرارة وتتسبب في هجوم حصاة المرارة. هذا قد يسبب
ألم شديد وعسر الهضم .

5.آثار جانبية أخرى ل المخاطر الصحية لـ فقدان الوزن بسرعة

يرتبط فقدان الوزن بسرعة على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى العديد من الآثار الجانبية الأخرى :

  • جوع
  • إعياء
  • التهيج
  • الشعور بالبرد
  • تشنجات العضلات
  • دوخة
  • الإمساك أو الإسهال
  • الجفاف

إقرأأيضاً:تجنب هذه الأطعمة التي تقلل من هرمون التستوستيرون!

‫شاهد أيضًا‬

ثقب أسود يلتهم “نجم” بحجم الشمس يسبب اضطراب المد والجزر

نشرت وكالة ناسا في 27 من شهر سبتمبر من العام الحالي، فيديو يوضح رصد المرصد على بعد 375 ملي…