‫الرئيسية‬ شباك صحتك كيف صيام رمضان سيساعدك على فقدان وزنك ؟
شباك صحتك - 2019-05-06

كيف صيام رمضان سيساعدك على فقدان وزنك ؟

الصيام وفقدان الوزن

كيف صيام رمضان سيساعدك على فقدان وزنك ؟

كيف صيام رمضان يساعد على فقدان الوزن .هناك العديد من الطرق المختلفة لانقاص الوزن.

وأحد هذه الطرق أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة يسمى الصوم .

يساعد الصيام لفترات قصيرة الأشخاص على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ،
كما يساعد على تحسين بعض الهرمونات المرتبطة بالتحكم في الوزن.

طالما أنك لا تعوض السعرات المفقودة عن طريق  تناول المزيد من الطعام خلال فترات الإفطار،
فإن هذه الطريقة ستؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية
وتساعدك على فقدان الوزن ودهون البطن
.

كيف صيام رمضان يؤثر على هرموناتك؟

عندما لا نأكل أي شيء ، يغير الجسم عدة أشياء لجعل الطاقة المخزنة أكثر سهولة للإستخدام.

هذا له علاقة بالتغيرات في نشاط الجهاز العصبي ، وكذلك تغيير كبير في العديد من الهرمونات .

فيما يلي بعض الأشياء التي تتغير في عملية التمثيل الغذائي لديك عندما تصوم:

  • الأنسولين: يزيد الأنسولين عندما نأكل. عندما نصوم ، يقل الأنسولين بشكل كبير .
    انخفاض مستويات الانسولين يسهل حرق الدهون.

  • هرمون النمو (HGH): ترتفع مستويات هرمون النمو خلال الصيام ، حيث تزيد بمقدار 5 أضعاف
    هرمون النمو هو هرمون يمكن أن يساعد في فقدان الدهون وزيادة العضلات .

  • (Norepinephrine ): يرسل الجهاز العصبي norepinephrine إلى الخلايا الدهنية ،
    مما يجعلها تحلل الدهون في الجسم إلى أحماض دهنية يمكن حرقها من أجل الطاقة .

الصوم يساعد على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن ؟

السبب الرئيسي في أن الصيام يعمل على فقدان الوزن ، هو أنه يساعدك على
تناول
سعرات حرارية أقل .

وفقا لدراسة مراجعة حديثة لعام 2014 ، يمكن أن يؤدي الصيام إلى خسارة كبيرة في الوزن.
و وجد أن الصيام يقلل من وزن الجسم بنسبة 3-8٪ على مدى 3-24 أسبوع
.

فقد الأشخاص أيضًا 4-7٪ من محيط الخصر ، مما يشير إلى أنهم فقدوا دهون البطن .

إن فوائد الصيام تتجاوز مجرد فقدان الوزن. كما أن لديها فوائد عديدة للصحة الأيضية ،
وربما تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة وتوسيع عمر .

الصوم يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية ؟

واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للاتباع نظام غذائي ، هو أن الجسم يميل إلى حرق العضلات والدهون .

 هناك بعض الدراسات التي تبين أن الصيام يكون مفيدًا في التمسك بالعضلات أثناء فقدان الدهون
في الجسم.

كيف تنجح في فقدان الوزن مع الصيام !

هناك العديد من الأشياء التي تحتاج وضعها في الاعتبار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع الصوم :

  1. جودة الطعام: الأطعمة التي تتناولها مهمة. حاول أن تأكل في الغالب
    أطعمة كاملة مكونة من مكونات واحدة.
  2. السعرات الحرارية: . حاول أن تأكل “بشكل طبيعي” خلال فترات الإفطار ، وليس لدرجة
    أنك تعوض السعرات الحرارية التي فقدتها خلال الصيام.
  3. الصبر: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لجسمك للتكيف مع الصيام. 

 عادات الأكل الصحية التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن خلال شهر رمضان.

 من الأفضل الحفاظ على هذه العادات جيدًا بعد انتهاء رمضان، حتى تتمكن من جني الفوائد
على المدى الطويل. وتشمل هذه:

  • تجنب استخدام الكثير من الزيت المضاف عند الطهي ، على سبيل المثال عدم إضافة السمن
    لأطباق مثل الهريسة واستبدال شوربة الكريمة بالحبوب أو حساء الخضار.
  • استخدم طرق طهي صحية مثل الشواء أو الغليان لإعداد وجبات الطعام بدلاً من القلي.
  • تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهن ، أو الدجاج المشوي بدون جلد ، والمزيد من السمك المشوي.
  • استبدل الحلويات بالفواكه الطازجة ضمن الحدود المسموح بها.  تناول حصتين من الفواكه يوميًا
    يكفي مع ثلاثة حبات تمر تعادل حصة واحدة وتقدم حوالي 60 إلى 70 سعرة حرارية. 
  • استخدم منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوع الدسم عند تحضير الأطباق والمعجنات
    خلال شهر رمضان مثل الحلوى والحلوى وغيرها من الحلويات وأكل اللبن أو الخالي من الدهون.
  • الاعتدال عند تناول المكسرات الخام وغير المملحة.
  • استبدال العصائر المحلاة والمشروبات المركزة مع العصائر الطازجة و تناول كوب واحد يومياً.
  • زيادة استهلاك السوائل ، وخاصة المياه ، بين الإفطار والسحور.
  • تناول الخضروات الطازجة ويقدم السلطة دون مكونات عالية الدسم والمايونيز.
    بدلاً من ذلك ، استخدم كمية صغيرة من زيت الزيتون والخل دون إضافة الملح.
  • قلل من كمية النشا عن طريق خلط الأرز المطهو ​​على البخار مع الخضار أو البقوليات لإضافة نكهة ، ودمج الألياف في الطبق الخاص بك مما يزيد من الشعور بالامتلاء.
    كوب واحد من الأرز المطبوخ أو معكرونة يكفي لتناول وجبة.
  • استمر في ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا ،
    أو السباحة ، أو ممارسة التمارين في صالة رياضية مكيفة

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…