‫الرئيسية‬ شباك صحتك فوائد صحية للصيام على أجسادنا
شباك صحتك - 2019-04-29

فوائد صحية للصيام على أجسادنا

فوائد صحية

فوائد صحية للصيام على أجسادنا

فوائد صحية للصيام ,يعتبر الصيام نمط للأكل حيث نتنقل بين فترات الأكل والصيام.

تظهر العديد من الدراسات أن للصيام  فوائد قوية لجسمك وعقلك.
ويعمل على تغيير فسيولوجية الجسم التي تعود بالفائدة على
أجهزة الجسم المختلفة.

ما هي فوائد الصيام ؟

1.يغير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات.

عندما لا تأكل لفترة من الوقت ، تحدث أشياء كثيرة في الجسم.

 يبدأ جسمك في عمليات إصلاح خلوية مهمة ويغير مستويات الهرمون ليحلل
الدهون المخزنة في الجسم أكثر سهولة.

إليك بعض التغييرات التي تحدث في جسمك أثناء الصيام:

  • مستويات الأنسولين:
    تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير ، مما يسهل حرق الدهون.

  • هرمون النمو :
     تزيد مستويات هرمون النمو في الدم بقدر 5 أضعاف,
    زيادة مستوى هذا الهرمون تسهل حرق الدهون واكتساب العضلات ،
    ولها العديد من الفوائد الأخرى .

  • إصلاح الخلايا :
    يحث الجسم عمليات إصلاح خلوية مهمة ، مثل إزالة النفايات من الخلايا
  • التغيير الجيني:
    هناك تغييرات مفيدة في العديد من الجينات والجزيئات المتعلقة بطول العمر والحماية من المرض .

2.الصيام يساعدك على إنقاص الوزن,وخاصة دهون البطن.

كثير من الذين يصومون يحاولون إنقاص الوزن.

بشكل عام ، فإن الصيام يجعلك تتناول وجبات أقل.

ما لم تعوض النقص  عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال الوجبات الأخرى ،
فسوف تتناول
عدد أقل من السعرات الحرارية .

الصيام يعزز وظيفة الهرمون لتسهيل فقدان الوزن.

انخفاض مستويات الأنسولين ، وارتفاع مستويات هرمون النمو وزيادة كميات من بافراز (النورادرينالين) كلها تزيد من تحلل الدهون في الجسم وتسهل استخدامه للطاقة.

لهذا السبب ، يعمل الصيام على زيادة  معدل الأيض بنسبة 3.6-14 ٪
في فترة قصيرة، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية .

يعمل الصيام على جانبين .فهو يزيد من معدل الأيض (يزيد من السعرات الحرارية) ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله (يقلل من السعرات الحرارية).

إن الصيام  أداة فعالة لفقدان الوزن بشكل لا يصدق.

3.يقلل الإصابة بمرض السكري من خلال تقليل
مقاومة الأنسولين .

في العقود الأخيرة أصبح مرض السكري شائع بشكل لا يصدق .

يتميز بإرتفاع مستويات السكر في الدم و زيادة مقاومة الأنسولين.

أي شيء يقلل من مقاومة الأنسولين يمكن أن يساعد على خفض مستويات السكر في الدم وحماية ضد مرض السكري .

 إن الصيام المتقطع ثبتت له فوائد كبيرة لمقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض
ملحوظ في مستويات السكر في الدم
.

في الدراسات التي أجريت على الإنسان فترة الصيام ، تم تخفيض نسبة السكر في الدم في بنسبة 3-6 ٪ ، في حين تم تخفيض الأنسولين  بنسبة 20-31 ٪ .

4.يقلل من التأكسد و إلتهابات الجسم .

 التأكسد هو أحد الخطوات نحو الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة .

وهو يشتمل على جزيئات غير مستقرة تسمى الذرات الحرة ، والتي تتفاعل مع جزيئات مهمة أخرى (مثل البروتين والحمض النووي) وتعمل على تلفها.

تظهر العديد من الدراسات أن الصيام يعزز مقاومة الجسم للتأكسد.

و تشير الدراسات إلى أن الصيام  يساعد في مكافحة الالتهاب ، وهو سبب رئيسي آخر لجميع أنواع الأمراض الشائعة .

5.مفيداً لصحة وسلامة القلب .

تعد أمراض القلب حاليًا أكبر قاتل في العالم .

من المعروف أن عوامل الخطر ترتبط إما بزيادة أو انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

لقد ثبت أن الصيام يحسن العديد من عوامل الخطر المختلفة ، بما في ذلك ضغط الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم وعلامات الالتهابات ومستويات السكر في الدم .

6.إصلاح الخلايا والتخلص من السموم .

عندما نصوم ، تبدأ الخلايا في الجسم في عملية “إزالة النفايات” الخلوية بعملية تسمى البلعمة الذاتية .

يتضمن ذلك الخلايا المتحللة و البروتينات التالفة وغير الفعالة التي تتراكم داخل
الخلايا  مع مرور الوقت.

زيادة البلعمة الذاتية قد توفر الحماية ضد العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السرطان ومرض الزهايمر .

7.الصيام يقي ويمنع السرطان .

السرطان مرض خطير يتسم بالنمو غير المنضبط للخلايا.

لقد ثبت أن الصيام له العديد من الآثار المفيدة على عملية الأيض والتي تؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

هناك أيضًا بعض الأدلة على مرضى السرطان لدى الإنسان ، والتي تبين أن الصيام يقلل من الآثار الجانبية المختلفة للعلاج الكيميائي .

8.مفيد لصحة دماغك .

ما هو جيد للجسم يكون جيد للدماغ .

الصيام يحسن العديد من الميزات الأيضية المعروفة بأنها مهمة لصحة الدماغ .

و يشمل هذا انخفاض الأكسدة ، وانخفاض الالتهاب وانخفاض مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين.

 يزيد الصيام  من مستويات هرمون الدماغ  (BDNF) ، والذي كان نقصه يؤدي للاكتئاب ومختلف مشاكل الدماغ الأخرى .

9.يقى من مرض الزهايمر .

مرض الزهايمر هو مرض عصبي الأكثر شيوعًا في العالم.

لا يوجد علاج متاح لمرض الزهايمر ، لذا فإن منعه من الظهور هو أمر بالغ الأهمية.

أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن الصيام يؤخر ظهور مرض الزهايمر أو يقلل من شدته .

10.يؤخر الشيخوخة ويطيل العمر .

أحد أكثر تطبيقات الصيام المتقطعة إثارة هو قدرته على إطالة العمر الافتراضي.

على الرغم من عدم إثبات هذا الأمر لدى البشر ، إلا أن الصيام أصبح شائعًا جدًا بين الأشخاص المناهضين للشيخوخة.

بالنظر إلى الفوائد المعروفة لعملية التمثيل الغذائي وجميع أنواع العلامات الصحية ، فمن المنطقي أن الصيام قد يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

إقرأأيضاً:إدارة الأغذيةوالأدوية توافق على دواء جديد لفقدان الوزن

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…