تقنية التغلب على القلق والغضب خلال المذاكرة والدراسة

خلال فترة الامتحان أو الاختبارات، يتزايد الضغط على الطلاب بسبب المذاكرة وضيق الوقت
وصعوبة الدروس الأمر الذي قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة التوتر أو ربما الغضب
خلال الحفظ أو في حال عدم التمكن من حل تمرين أو مسألة فكيف يمكننا التغلب على القلق والغضب ؟ .

ومن خلال هذا الموضوع، سنحاول أن نستعرض تقنية SHUT وهي تقنية بسيطة تختصر 4 مراحل
أساسية للتغلب على حالات الغضب التي يمكن أن تجتاح الطالب خلال المذاكرة أو الدراسة.

هي تقنية تم تقديمها من طرف مستشارتي التربية الفرنسيتين Angeline Desprez وElisabeth Couzon في
كتابهما المشترك.

Souffle / تنفس
إن أول ما يجب القيام به هو التوقف عن الفعل المثير للغضب –وهنا نقصد المذاكرة، الحفظ، حل التمارين
حيث أن العقل لا يعمل بصورة سليمة في هذه الحالة، ولا يستطيع أن يجد حلولًا منطقية أو يترجم أفعالًا معقولة.

بلغة علم الأعصاب المعرفي، ففي حالات الغضب، ينفصل الأشخاص عن “العقل المفكر” (وهو القشرة أمام
الجبهية أو ما يعرف بـ Prefrontal cortex وهي مقر الوظائف العليا للدماغ والذكاء البشري) وعن القدرة المنطقة
على اتخاذ قرارات سليمة. من ناحية فيسيولوجية، فإن الشخص في حالات القلق غير قادر على الوصول إلى
الوظائف العليا للدماغ، فالقشرة أمام الجبهية لا تلعب دورها المطلوب كمشرف على المشاعر.

من أجل تجاوز هذه المرحلة، على الشخص أن يتوقف بصفة مؤقتة عن القيام بالفعل المثير للغضب أو القلق من
أجل “إعادة الاتصال” بقشرة الدماغ، وبالتالي القدرة على التوصل إلى حل سليم وتدارك للموقف.

ويجب الحرص على تزويد الجسم بكمية كافية من الأوكسجين عبر التنفس بصفة مستمرة وعميقة.

هجمات الاحتيال بتبديل شريحة الهاتف تنتشر في الشرق الأوسط وإفريقيا

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…