تغيير نمط الحياة لتقليل أعراض إنقطاع الطمث

تغيير نمط الحياة والعلاجات المنزلية

هناك عدة طرق لتقليل أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي ،
باستخدام العلاجات المنزلية ، وتغيير نمط الحياة ، والعلاجات البديلة.

فيما يلي بعض النصائح  في المنزل لإدارة أعراض انقطاع الطمث:

1.حافظي على هدوئك والبقاء مرتاح.

ارتدي ملابس فضفاضة  ، خاصة أثناء الليل وأثناء الطقس الدافئ أو غير المتوقع.
هذا يمكن أن تساعدك على إدارة الهبات الساخنة.

الحفاظ على غرفة نومك باردة وتجنب البطانيات الثقيلة في الليل  يساعد أيضًا
في تقليل فرص التعرق الليلي.
إذا كان لديك تعرق ليلي بانتظام ، فكر في استخدام ورقة مقاومة للماء أسفل فراشك لحماية مرتبتك.

2.إدارة وزنك وممارسة الرياضة .

قلل من السعرات الحرارية اليومية من 400 إلى 600 سعرة حرارية للمساعدة في إدارة وزنك.
من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.

هذا يمكن أن يساعد:

  1. على زيادة الطاقة
  2. تعزيز النوم ليلاً
  3. ويحسن المزاج
  4. الشعور بالرفاهية

3.تناول المكملات الغذائية .

خذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل خطر الإصابة
بهشاشة العظام وتحسين مستويات الطاقة والنوم.

4.ممارسة تقنيات الاسترخاء.

مارس أساليب الاسترخاء والتنفس ، مثل:

1.اليوغا
2.مربع التنفس
3.تأمل
4.رعاية بشرتك

5.ضع مرطبات يوميًا لتقليل جفاف البشرة.

يجب أيضًا تجنب الإفراط في الاستحمام أو السباحة ،
والتي يمكن أن تجف أو تهيج جلدك.

6.إدارة ساعات النوم

استعن بأدوية النوم  لإدارة الأرق بشكل مؤقت.حتى يتمكنوا من مساعدتك على إدارته
والحصول على قسط من الراحة ليلا.

7.الإقلاع عن التدخين .

توقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي. التعرض للسجائر قد يزيد من حدة الأعراض.

 

8.العلاجات الأخرى

دعمت بعض الدراسات المحدودة استخدام العلاجات العشبية لأعراض انقطاع الطمث
الناجمة عن نقص هرمون الاستروجين.

المكملات الغذائية والمواد الغذائية الطبيعية التي تساعد في الحد
من أعراض انقطاع الطمث تشمل:

1.الصويا
2.فيتامين ه
3.الايسوفلافون
4.الميلاتونين
5.بذور الكتان

وبالمثل ، لم تجد الأبحاث التي أجريت في عام 2015 أي دليل يدعم الادعاءات
بأن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن من الأعراض الحركية المرتبطة بانقطاع الطمث.

إقرأأيضاً:إنقطاع الطمث :أعراضه ومضاعفاته

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…