تجنب هذه الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون !

تجنب هذه الأطعمة التي تقلل هرمون التستوستيرون ,هناك بعض الأطعمة ، مثل
فول الصويا والألبان والدهون ، قد تخفض مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم.

ومع ذلك ، يمكن للشخص زيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي ، عن طريق
ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

يمكن أن يؤثر الطعام الذي يتناوله الشخص على العديد من جوانب صحته ، وليس فقط على محيط الخصر.

يعمل الغذاء على تقوية الخلايا وقد يؤثر على بعض مكونات الجسم الأخرى ، بما في ذلك الهرمونات ،
مثل التستوستيرون.

قد يؤدي استهلاك الكثير من الأطعمة المعينة إلى خلل في توازن  هرمونات الجسم أو يصعب على
الجسم استخدام الهرمونات بشكل صحيح.

الأطعمة التي تقلل من هرمون التستوستيرون

التستوستيرون هو واحد من الهرمونات الجنسية الرئيسية في الجسم.
على الرغم من أن الرجال ينتجون المزيد من هرمون التستوستيرون ، إلا أنه هرمون مهم للنساء أيضًا.
هرمون تستوستيرون يعزز زيادة الكتلة العضلية ، كتلة العظام ، شعر الجسم ، ويؤثر على التكاثر.

عادة ، يقوم الجسم بعمل فعال في تنظيم الهرمونات والحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون

 

ومع ذلك ، قد تتداخل بعض الأطعمة مع هذه العملية عن طريق عدم توازن مستويات الهرمون.
الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من مستويات هرمون تستوستيرون ينصح بتجنب الأطعمة التالية.

1. منتجات الصويا

تحتوي أطعمة الصويا ، مثل التوفو وبروتين الصويا ، على فيتويستروغنز. هذه المركبات تشبه هرمون الاستروجينفي الجسم وتعمل بطريقة مماثلة

إن فيتويستروغنز في فول الصويا قد يؤثر على الجسم دون تغيير مستويات هرمون الجسم ،
والتي يمكن أن تسبب أعراض ارتفاع هرمون الاستروجين.

2. منتجات الألبان

قد يختار الكثير من الأشخاص الذين يريدون رفع مستويات هرمون تستوستيرون تجنب منتجات الألبان.
قد يكون هذا لأن بعض حليب البقر يحتوي على هرمونات طبيعية ، والتي قد تؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون .

أيضا ، قد يحتوي علف الحيوان على فول الصويا ، مما قد يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في حليب البقر.

3.النعناع تقلل هرمون التستوستيرون

النعناع شاي مهدئ ، لكن النعناع يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون.

لاحظت مراجعة نُشرت في الطب البديل التكميلي والطب البديل BMC أن هناك بعض الأدلة التي تُظهر
أن النعناع يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

4. الخبز والمعجنات والحلويات

ربطت دراسة في مجلة Nutrients نظامًا غذائيًا غنيًا بالخبز والمعجنات والحلويات الأخرى بانخفاض
مستويات التستوستيرون لدى الرجال . من بين العوامل الإضافية استهلاك الألبان المرتفع وتناول
الطعام بانتظام وعدم تناول ما يكفي من الخضروات الخضراء الداكنة.

وفقا لهذه المادة ، فقد انخفضت الكتلة العضلية عند هؤلاء الرجال وزيادة الدهون في الجسم.

5. عرق السوس الجذر

تشير دراسة في الطب التكاملي إلى أن جذر عرق السوس يمكن أن يقلل من هرمون التستوستيرون
عند النساء الأصحاء خلال دورات الحيض. الدراسات على الحيوانات تظهر أيضا أن مكملات عرق السوس
يمكن أن تقلل من مستويات هرمون تستوستيرون.

6. بعض الدهون

قد يؤثر نوع الدهون التي يتناولها الشخص أيضًا على مستويات ووظائف هرمون التستوستيرون.

أشارت أبحاثهم إلى أن تناول الدهون غير المشبعة قد يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم. ووجدوا أيضًا أن الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية يبدو أنها تقلل من حجم الخصية ووظيفتها.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يزيد من حجم
الخصية ويحسن الوظيفة. ودعا الباحثون إلى مزيد من الدراسات لتأكيد نتائجهم ، لكن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من مستويات هرمون التستوستيرون لديهم قد يرغبون في تجنب الدهون غير المشبعة
والحد من دهون أوميغا 6.

العوامل الأخرى التي قد تؤثر على هرمون تستوستيرون تشمل:

  • شيخوخة
  • نمط الحياة المستقرة
  • المخدرات المزمنة والتبغ واستخدام الماريجوانا
  • بدانة
  • داء السكري

طرق لتعزيز هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي

قد تكون هناك أيضًا بعض الطرق لتعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي :

  • تناول نظام غذائي أكثر توازنا يركز على الأطعمة الطازجة
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام
  • تجنب السمنة
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • الحصول على الكثير من النوم كل ليلة

إقرأأيضاً:لنحافظ على صحة القلب بتناول الأغذية المفيدة وتجنب ما يضر بصحتنا ؟

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…