‫الرئيسية‬ شباك صحتك إرتفاع ضغط الدم و الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم
شباك صحتك - 2019-04-07

إرتفاع ضغط الدم و الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

إرتفاع ضغط الدم

إرتفاع ضغط الدم و الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

إرتفاع ضغط الدم يسبب تلف الأوعية الدموية التي تؤدي إلى أمراض القلب ، أمراض الكلى ، السكتة الدماغية ،
وغيرها من المشاكل.
و يطلق على “ارتفاع ضغط الدم” القاتل الصامت لأنه لا ينتج أي أعراض ويمكن أن يمر دون أن يلاحظه أحد
ولا يتم علاجه لسنوات.

إن التمارين والنظام الغذائي. واتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم مثل
الأطعمة الغنية ب البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، و الألياف وانخفاض في الصوديوم .

الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

1.البنجر الأحمر.

البنجر غني بأكسيد النتريك ، مما يساعد على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
وأن النترات الموجودة في عصير الشمندر ساعدت على خفض ضغط الدم  خلال 24 ساعة فقط.

2.الثوم.

تشير إحدى الدراسات إلى أن الثوم يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة كمية
أكسيد النيتريك في الجسم.
يساعد أكسيد النيتريك في تعزيز توسع الأوعية أو توسيع الشرايين لتقليل ضغط الدم.

3.الشوكولاته الداكنة.

وجدت دراسة حديثة أن تناول الشوكولاته الداكنة يرتبط مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
و تشير الدراسة إلى أن تناول100 جرام يوميًا من الشوكولاتة الداكنة قد ترتبط مع انخفاض
خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أكثر من 60٪ من الكاكاو الصلب وتحتوي على سكر أقل من الشوكولاتة العادية.

4.الشوفان.

يحتوي دقيق الشوفان على كمية عالية الألياف ، قليلة الدسم ، ومنخفضة الصوديوم لخفض ضغط الدم.
إن تناول الشوفان صباحاً يعتبر وقود يمدك الطاقة خلال اليوم .

5.الموز.

إن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أفضل من تناول المكملات الغذائية.وأفضل هذه الأطعمة الغنية
بالبوتاسيوم هي الموز.

6.الفستق الحلبي.

الفستق هي طريقة صحية لخفض ضغط الدم عن طريق تقليل من مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ،
أو تقوية الأوعية الدموية ، ومعدل ضربات القلب.
وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي مع وجبة واحدة من الفستق يوميًا يساعد في تقليل ضغط الدم.

7.سمك السالمون والماكريل,والأسماك الغنية بأوميجا3.

الأسماك هي مصدر كبير للبروتين . الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ،
والتي تقلل من ضغط الدم وتقلل الالتهاب وتقلل من الدهون الثلاثية.

8.زيت الزيتون.

زيت الزيتون هو مثال على الدهون الصحية . يحتوي على مادةالبوليفينول ،
وهي مركبات مقاومة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم.

9.الرمان.

الرمان هي ثمرة صحية يمكنك الاستمتاع بها طازج أو كعصير.
وجدت إحدى الدراسات إلى أن شرب كوب من عصير الرمان مرة واحدة يوميًا لمدة أربعة أسابيع
يساعد على خفض ضغط الدم على المدى القصير.

10.التوت.

التوت ، وخاصة العنب البري ، غني بالمركبات الطبيعية التي تسمى الفلافونويد.
وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك هذه المركبات يمنع ارتفاع ضغط الدم ويساعد في خفض ضغط الدم.

11.الخضروات الورقية.

البوتاسيوم يساعد الكليتين على التخلص من المزيد من الصوديوم من خلال البول.
وهذا بدوره يقلل من ضغط الدم.

الخضروات الورقية ، التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، تشمل:

  • الخس
  • جرجير
  • كرنب
  • اللفت الخضر
  • سبانخ

الخضروات المعلبة وغالبا ما تضاف الصوديوم. لكن الخضروات المجمدة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية
مثل الخضروات الطازجة ، ويسهل تخزينها. يمكنك أيضًا مزج هذه الخضار مع الموز وحليب الجوز
للحصول على عصير أخضر صحي.

12.الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي.

الحليب الخالي من الدسم هو مصدر ممتاز للكالسيوم وهو قليل الدسم.
كلاهما عنصران مهمان في نظام غذائي لخفض ضغط الدم.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن النساء اللائي تناولن خمس حصص من اللبن أو أكثر في الأسبوع
كان لديهن انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20 في المائة.

13.البذور(البزر)

البذور غير المملحة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى المعروفة بتقليل ضغط الدم.
استمتع بـ ¼ كوب من بذور عباد الشمس أو القرع أو القرع كوجبة خفيفة بين الوجبات

إقرأأيضاً:كيف تبدأين بإطعام طفلك في عمر 6 أشهر ؟

 

 

‫شاهد أيضًا‬

ماذا سيفعل بجسدك شرب كوب من عصير الطماطم يومياً

شرب كوب من عصير الطماطم يومياً يقلل من ضغط الدم شرب كوب من عصير الطماطم يومياً يعمل على خف…