‫الرئيسية‬ شباك صحتك إحتباس الماء وكيف نقلل من زيادة السوائل في اجسامنا؟
شباك صحتك - 2019-03-27

إحتباس الماء وكيف نقلل من زيادة السوائل في اجسامنا؟

إحتباس

إحتباس الماء وكيف نقلل من زيادة السوائل في اجسامنا؟

 

يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك.
و المعروف أيضا باسم احتباس السوائل .

يحدث احتباس الماء في الدورة الدموية أو داخل الأنسجة وتجويف الأسنان.
يمكن أن يسبب تورم في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين.

هناك عدة أسباب وراء حدوث ذلك ، والعديد منها غير جاد.

بعض النساء يعانين من احتباس الماء أثناء الحمل أو قبل فترته الشهرية.

قد يتعرض أيضاً الأشخاص غير النشطين جسديًا ، مثل وقت النوم أو الجلوس في رحلات طويلة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون احتباس الماء من أعراض الحالة الطبية الشديدة مثل أمراض الكلى أو قصور القلب.
إذا كنت تعاني من احتباس الماء المفاجئ أو الشديد ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.

ومع ذلك ، في الحالات التي يكون فيها التورم خفيفًا ولا توجد حالة صحية أساسية ،
قد تتمكن من تقليل احتباس الماء باستخدام بعض الأساليب الصحية لتقليل ذلك.

 

1.تناول كميات أقل من الملح.

يتكون الملح من الصوديوم والكلوريد.

يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.

إذا كنت تتناول بكثرة وجبات تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مثل العديد من الأطعمة المصنعة،
فقد يحتفظ جسمك بالماء. في الواقع ، هذه الأطعمة هي أكبر مصدر غذائي للصوديوم.

ووجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل داخل الجسم .

وأن تقليل الملح من أهم النصائح لتقليل من إحتباس الماء .

2.زيادة تناول الأغذية الغنية بالمغنيسوم .

المغنيسيوم هو معدن مهم جداً .

في الواقع ، يشارك في المغنيسيوم أكثر من 300 تفاعل أنزيمي يحافظ على عمل الجسم .

علاوة على ذلك ، قد تساعد زيادة كمية المغنيسيوم في تقليل احتباس الماء.

وجدت إحدى الدراسات أن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل من احتباس الماء في النساء
المصابات بأعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).

تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاته الداكنة
والخضروات المورقة والخضراء.

إقرأأيضاً:تناول المغنسيوم يساعد للحد من خطر الحصوات المرارية ؟

3.زيادة تناول الأغذية الغنية بفيتامين B6.

وهو مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخدم العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.

ثبت أن فيتامين B6 يقلل من احتباس الماء في النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض .

الأطعمة الغنية بفيتامين B6 وتشمل الموز، البطاطس، الجوز واللحوم

4. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم .

لبوتاسيوم هو معدن يخدم العديد من الوظائف المهمة .

على سبيل المثال ، يساعد في إرسال الإشارات الكهربائية التي تبقي الجسم يعمل. و يفيد أيضًا صحة القلب.

يبدو أن البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس الماء بطريقتين ،
عن طريق خفض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.

يعتبر الموز والأفوكادو والطماطم أمثلة على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

5.استخدام مدرات البول الطبيعية (عشبة الهندباء).

الهندباء هو عشبة تم استخدامها كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي لفترة طويلة .

قد تساعد مدرات البول الطبيعية في تقليل احتباس الماء عن طريق جعلك تتبول أكثر.

في إحدى الدراسات ، أخذ 17 متطوعًا ثلاث جرعات من مستخلص نبات الهندباء على مدار 24 ساعة.

راقبوا كمية السوائل وإنتاج البول خلال الأيام التالية وأبلغوا عن زيادة كبيرة في كمية البول المنتجة .
فإن النتائج تشير إلى أن مستخلص الهندباء قد يكون مدر  فعال للبول .

6.تجنب الكربوهيدرات المكررة (معاد تصنيعها ).

تناول الكربوهيدرات المكررة  يؤدي إلى تحول سريع في مستويات السكر في الدم  و الأنسولين .

تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى احتفاظ جسمك بمزيد من الصوديوم
عن طريق زيادة امتصاص الصوديوم في الكلى .

هذا يؤدي إلى زيادة حجم السوائل داخل الجسم.

تشمل الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب المصنعة .

 

‫شاهد أيضًا‬

هل تكون مملكة الجبل الأصفر موطنا للفلسطينين تحقيقا لصفقة القرن؟

مملكة الجبل الأصفر _ خرجت سيدة أمريكية من أصول لبنانية ومتخصصة بموضوع ثقافة السلام تدعى &#…