أهم النصائح التغذوية في شهر رمضان

أهم النصائح التغذوية في شهر رمضان لتجنب أي أعراض جانبية .
للصوم فوائد كبيرة خلال شهر رمضان ولكن إذا تم بالطريقة الصحيحة.
يمكن أن يسبب الصيام ضررًا أكثر من النفع.

نعرض لك مجموعة واسعة من النصائح التغذية التي يجب أخذها بعين الإعتبار.
إن إتباع عادات صحية للأكل في الإفطار والسحور وتضمن التغذية الكافية
لصحة جسدك.

إتبع هذه النصائح لتقوم ببعض التغييرات في نمط الحياة للحصول فوائد صوم
شهر رمضان على روحك وجسدك.

أهم النصائح التغذوية في شهر رمضان.

1.إشرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان المبارك.
8 أكواب على الأقل موزعة بكميات صغيرة حتى لا تشعر بالانتفاخ.

2.التوازن والاعتدال .
يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي في الإفطار على مصدر من الكربوهيدرات مثل
الأرز والمعكرونة والبطاطس أو البرغل ،
وكذلك  البروتين مثل اللحم البقري أو الدجاج أو السمك ، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة.

3.ابدأ بتناول حساء دافئ في الإفطار ليريح المعدة بعد يوم طويل من الإمتناع
عن الطعام ، يغذي جسمك بالسوائل ويساعد في تهيئة الجهاز الهضمي
لتناول الطعام.

4.أهمية السحور . تمنحك القوة والحيوية و يجعل الصيام أسهل ومقبول.
تأكد من أن هذه الوجبة غنية بالكربوهيدرات التي تهضم ببطء مثل
خبز الحبوب الكاملة والأرز و الحبوب الكاملة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ
على مستويات السكر في الدم.

5.تأكد من النشاط الرياضي من خلال المشي يوميًا ، بعد ساعتين من
تناول الإفطار الذي يوفر لك الوقت لهضم وجبتك
ويزيد من حرق السعرات الحرارية .

6.بعض الأشخاص يتناولون المزيد من الطعام خلال شهر رمضان ،
وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. تناول وجبة إفطار صحية ،
وتناول المقبلات والحلويات باعتدال ، وتناول المزيدمن الفواكه والخضروات ،
وتجنب المشروبات المحلاة ،والنشاط اليومي يساعدك على الحفاظ على وزنك.

7.تناول الحساء والسلطة ببطء في الإفطار سيساعدك على الشعور
بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام .

8.الأشخاص الذين يعانون من الصداع أو الدوار
بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم خلال فترة الصيام يجب
أن يفطروا في البدء بتمر من2-3 حبة التي ستساعد في تجديد
مستويات السكر في الدم.

9.تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار سيزيد من حجم معدتك
ويتسبب في تأخير الهضم.
و يؤدي إلى حدوث تقلبات في مستوى السكر في الدم ،
مما يؤدي إلى تناول المزيد من الحلوى.
لهذا السبب ، يوصى بتناول الحلويات باعتدال 2-3 ساعات بعد الإفطار.

10.تجنب الأطعمة المالحة ، مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة ،والمكسرات
المملحة ، والمخللات ، لأنها ستزيد من العطش أثناء فترة الصيام.

11. التغذية المتوازنة ، حاول ألا تعتمد فقط على الإفطار لتوفر جميع متطلباتك الغذائية. يمكنك تناول وجبات خفيفة قبل النوم مثل الزبادي قليل الدسم
وسندوتشات الجبن كامل الدسم أو بعض الفواكه المجففة والمكسرات.
لا تنسى أن السحور الذي يحتوي على كوب من الحليب قليل الدسم وخبز
القمح الكامل وبعض البقوليات.

12.إذا كنت تشرب القهوة ، فحاول تقليل استهلاك القهوة قبل أسبوعين
من شهر رمضان المبارك لتجنب الصداع والنعاس.

13.كن معتدلاً في استهلاكك للمقبلات مثل السمبوسة ،
لأن الأطعمة المقلية العميقة غنية بالسعرات الحرارية والدهون التي يمكن
أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

14.إذا كنت رياضيًا معتادًا على ممارسة تمارين معتدلة أو نشطة ،
فيمكنك الحفاظ على ذلك من خلال جعل جلسة التمرين قبل الإفطار مباشرة.
تأكد من الترطيب مباشرة بعد الجلسة وتناول الطعام ببطء لتجديد السوائل
والمواد المغذية.

15.تأكد من أن كل وجبة تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والبطاطس
والبرغل التي يتم امتصاصها ببطء في جسمك ، وضمان حصولك على
مستوى ثابت من الجلوكوز في مجرى الدم لمدة 4-5 ساعات.

وهناك الكثير من النصائح التي توفر لنا يوم صوم خالي من المضاعفات
والأعراض المرضية

إقرأأيضاً:فيروس الحصبة يعود من جديد في هذا القرن

 

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…