متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة للصائم

ان أفضل وقت لممارسة الرياضة للصائم يعد من اهم الأسئلة،
حيث ان هناك العديد من الفرضيات والأراء حول انسب وقت.

متى يكون أفضل وقت للصائم لممارسة التمارين في شهر رمضان ؟

تتغير روتينات الأكل والنوم خلال شهر رمضان المبارك على عكس أي شهر آخر.

تعد فترة الثلاثين يومًا فرصة مثالية لأي شخص يحاول إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي
صحي وممارسة الرياضة.

قد ينشئ بعض الأشخاص مخططًا للتمارين الرياضية مقدمًا أثناء الصيام ، حيث يفضل البعض التمرين
قبل الإفطار ، والبعض الآخر بعده.

أظهرت الأبحاث أن الصيام لمدة 30 يومًا متتاليًا دون القيام بأي تمرين أو نشاط بدني يقلل من
القوة واللياقة البدنية.
يجب على المسلمين أن يظلوا نشطين في شهر رمضان للبقاء بصحة جيدة.

 يجب أن تؤخذ درجات الحرارة المرتفعة في الاعتبار عند ممارسة النشاط البدني. 

1. قبل الإفطار.

اتخاذ احتياطات الإفطار ، يجب اتباع الإرشادات المناسبة عند التمرين قبل الإفطار.

يجب أن تكون التمرينات قبل الإفطار محدودة ومدة لا تزيد عن 60 دقيقة ، ويفضل أن يكون ذلك
في مكان مكيف لتحكم في درجة الحرارة .

بعد الفطرة ، اشرب كميات كافية من السوائل والماء لتجديد الأملاح والمعادن التي فقدها الجسم ،
وتمتع براحة جيدة.

2. بعد الإفطار .

يُنصح ان أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، حيث يكون الجسم قد أتم عملية
الهضم ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان مكيف.

نصائح وإرشادات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

  1. مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان مكيف.
  2. تجنب التمرينات الشديدة عالية الكثافة خلال النهار وخاصة في الطقس الحار.
    الأيام الحارة تزيد من فقدان سوائل الجسم مما قد يؤدي إلى الجفاف.
  3. اختر وقتًا مناسبًا للتمرين خلال شهر رمضان ، إما قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين إلى
    ثلاث ساعات  الإفطار.
    تجنب النشاط البدني مباشرة بعد الإفطار ، حيث سيتم توجيه كل طاقة الجسم نحو هضم الطعام.
  4.  استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني إذا كانوا يعانون من مشاكل صحية .
  5. قلل من النشاط البدني ، مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة من الزمن ،
    بدلاً من ذلك مثل المشي أو القيام بالأعمال المنزلية.
  6. توقف عن ممارسة أي نشاط بدني على الفور إذا كنت تعاني من الدوار والغثيان وصعوبة التنفس
    أو ألم في الصدر.
  7. اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء الصيام.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة بإنتظام ؟ (مع الاخذ بعين الاعتبار أفضل وقت لممارسة الرياضة)

  • عندما يتم اتباع أفضل وقت لممارسة الرياضة فانها  تجعلك تشعر بالسعادة.
    التمارين بانتظام تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب.
  • تساعد في فقدان الوزن.
    التمرين يعمل على دعم عملية التمثيل الغذائي السريع وحرق المزيد منالسعرات الحرارية
    في اليوم الواحد. كما يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.
  • جيدة لنمو وبناء عضلاتك وعظامك.
    النشاط البدني يساعدك على بناء العضلات وعظام قوية. قد يساعد أيضًا في منع هشاشة العظام.

  • تزيد من مستويات الطاقة لديك.
    الانخراط في نشاط بدني منتظم يعمل على زيادة مستويات الطاقة لديك.
    حتى في الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر والذين يعانون من أمراض خطيرة.
  • تقلل من خطر الأمراض المزمنة.
    النشاط البدني اليومي ضروري للحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
  • تحافظ على صحة الجلد.
    يوفر التمرين المعتدل حماية مضادة للأكسدة ويعزز تدفق الدم ، والذي يمكن أن يحمي
    بشرتك ويؤخر ظهور علامات تقدم العمر.
  • تحافظ على صحة الدماغ والذاكرة.
    التمرين المنتظم يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويساعد على صحة الدماغ والذاكرة.
    بين كبار السن ، يمكن أن تساعد في حماية الوظيفة العقلية.
  • يساعد على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل.
    يساعدك النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عما إذا كان تمارين هوائية أو مزيج من
    التمارين الهوائية والمقاومة ، على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط خلال اليوم.
  • يقلل الشعور بالألم .
    التمرين له آثار إيجابية على الألم المرتبط بمختلف الظروف. يمكن أن تزيد أيضًا من تحمل الألم.
  • يعزز الحياة الجنسية بشكل أفضل.
    التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين الرغبة الجنسية  والأداء عند الرجال والنساء.
    يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بضعف الانتصاب لدى الرجال.

إقرأأيضاً:كيف تصوم بأمان وتجنب أي خطر على صحتك!

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…