مخاطر الدهون
‫الرئيسية‬ شباك صحتك مخاطر الدهون الحشوية (البطن) وكيف نحافظ على توزيعها؟
شباك صحتك - أبريل 17, 2019

مخاطر الدهون الحشوية (البطن) وكيف نحافظ على توزيعها؟

مخاطر الدهون الحشوية(البطن) وكيف نحافظ على توزيعها؟

مخاطر الدهون الحشوية ، إن تناول الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
ولكن هناك جانب آخر يستحق الاهتمام وهو توزيع الدهون في الجسم.

إن تراكم الدهون عند معظم الناس يكون سواء في الوسط أو في الوركين والفخذين.
لكن جيناتك وجنسك وعمرك والهرمونات هي التي  تؤثر على مقدار الدهون التي
لديك وأين يتم تراكمها.

زيادة تراكم الدهون الحشوية يهدد صحتك وحياتك!

الدهون الحشويه يتم تخزينها حول أعضاءك الحيوية الداخلية ،
الدهون الحشويه  تشق طريقها إلى الكبد. وتتحول إلى الكوليسترول الذي ينتقل إلى مجرى الدم
ويسد الشرايين ويسبب الكثير من المخاطر على صحتنا.

وتعمل الدهون الحشوية على إفراز المواد الكيميائية الالتهابية والمساهمة في مقاومة الأنسولين.

الدهون الحشوية تزيد من خطر ..

  • أمراض القلب
  • أرتفاع ضغط الدم
  • مرض السكري
  • السكتة الدماغية
  • بعض أمراض السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون.

لتعرف إذا كنت تمتلك دهون حشوية زائدة؟

يتم قياس الدهون الحشويه بقياس محيط الخصر .
إذا كنت رجل محيط خصرك أكبر من 102 سم.
وإذا كنتي إمرأة محيط خصرك أكبر من88سم.

ما هي العوامل التي تزيد من تراكم الدهون الحشوية؟

 

  • تناول الكثير من الوجبات السريعة.
    هذه الأطعمة يتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع في الأنسولين ،
    الذي يعمل بمثابة هرمون يراكم الدهون ،
    إن تناول الكثير من الدهون المشبعة يعزز تراكم الدهون الحشويه .
  • قلة الحركة أو ممارسة الرياضة.
    كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، زاد  محيط الخصر لديك .
  •  القلق والتوتر المفرط الذي يخرج عن نطاق السيطرة.
    مع مرور الوقت ، يدفع الإجهاد المزمن الجسم لتعبئة الدهون الزائدة الحشوية.
    وتزيد مستقبلات هرمون الإجهاد الكورتيزول في أعماق الأنسجة الدهنية الحشوية
    مما يعمل الكورتيزول على زيادة تراكم الدهون.

 لنحافظ على توزيع الدهون بشكل صحى.

  • إختيار الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.
  • أكل الدهون الصحية.
  • ممارسة الرياضة 30 دقيقة في اليوم  .
  • سيطر على التوتر الخاص بك
  • احصل على ست إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة.

إقرأأيضأ:الماء البارد يزيد من حرق السعرات الحرارية

 

 

‫شاهد أيضًا‬

4 أخطاء يجب تجنبها عند شراء كمبيوتر محمول جديد

كتبت: بيسان الخاروف. يعد الكمبيوتر المحمول، أكثر تعقيدا من جهاز الكمبيوتر “سطح المكت…